{"id":3469,"date":"2023-12-05T01:04:06","date_gmt":"2023-12-05T00:04:06","guid":{"rendered":"https:\/\/yuliayogi.com\/?p=3469"},"modified":"2024-03-27T15:29:53","modified_gmt":"2024-03-27T14:29:53","slug":"postura-marichysana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yuliayogi.com\/en\/postura-marichysana\/","title":{"rendered":"Marichyasana D"},"content":{"rendered":"
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Marichyasana D – esta postura que cuesta tanto\u00a0<\/span><\/h2>

Y es que, es compleja. Muchas cosas ocurren all\u00ed a nivel anat\u00f3mico a la vez. Vamos a verlo paso a paso para construir la postura de manera segura, como lo hacemos en las clases<\/a>.\u00a0<\/span><\/p>

Paso a paso para hacer la postura de Marichysana D<\/h3>

1. Una de las piernas est\u00e1 en medio loto.<\/strong> Esta cadera rota externamente para poder llevar el pie a la ingle sin torcer el tobillo. Si no tienes la apertura necesaria en la cadera, intentar hacer esta postura puede repercutir en la rodilla. Por lo tanto s\u00ed a la hora de hacerlo sientes una sensaci\u00f3n desagradable en la rodilla o en el tobillo, necesitas dar un pasito hacia atr\u00e1s y preparar bien la cadera.\u00a0<\/span><\/p>

Si practicas ashtanga tienes toda una serie de posturas antes de esta que te ayudan a trabajar hacia esta postura alargando los tejidos alrededor de la articulaci\u00f3n de la cadera. Si no, te recomiendo que vas a\u00f1adiendo a tu pr\u00e1ctica posturas<\/a> como: Utthita Trikonasana, Parivrtta Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Ardha Baddha Padmottanasana, etc.\u00a0<\/span><\/p>

2. La otra pierna est\u00e1 en flexi\u00f3n apoyada en el suelo,<\/strong> para entrelazar las manos detr\u00e1s de la espalda con mayor facilidad, mete la rodilla sutilmente hacia dentro antes de entrar en la torsi\u00f3n (aducci\u00f3n).\u00a0<\/span><\/p>

3. Antes de entrar en la torsi\u00f3n – alarga, creando el espacio.<\/strong> En la foto puedes ver que la rodilla no est\u00e1 del todo bien encajada y esto har\u00e1 que el \u201cbind\u201d se siente inc\u00f3modo hasta que al final la rodilla saldr\u00e1 disparada. Para evitar esto inclina el torso hacia delante y encaja bien la rodilla detr\u00e1s de la axila antes de proceder y cuando lo tengas dobla el brazo para atar las manos detr\u00e1s. Si por ahora es imposible que las manos se encuentren, utiliza un cintur\u00f3n o una toalla.\u00a0<\/span><\/p>

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de marichyasana d?\u00a0<\/h3>

Marichyasana D es una torsi\u00f3n<\/strong><\/a> y por tanto nos ofrece los siguientes beneficios:\u00a0<\/p>