{"id":3518,"date":"2024-01-10T19:26:58","date_gmt":"2024-01-10T18:26:58","guid":{"rendered":"https:\/\/yuliayogi.com\/?p=3518"},"modified":"2024-01-10T20:22:22","modified_gmt":"2024-01-10T19:22:22","slug":"postura-perro-boca-arriba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yuliayogi.com\/en\/postura-perro-boca-arriba\/","title":{"rendered":"Prone dog posture"},"content":{"rendered":"
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Seguimos reposando alineamiento en las posturas base<\/strong>. Y hoy toca perro boca arriba o #ad<\/span><\/p>

Postura del perro boca arriba: \u00bfc\u00f3mo hacerla?<\/h2>

1\u00ba- Desde la posici\u00f3n de tumbado boca abajo coloca la mano a los lados de las costillas flotantes. Comprueba que las palmas de las manos est\u00e9n bien activas, despiertas como me gusta llamarlas a mi.\u00a0<\/span><\/p>

2\u00ba- Empuja los empeines contra el suelo, ten cuidado con el tobillo que en esta postura a menudo se tuerce hacia dentro comprueba que los dedos de los pies\u00a0 apuntan justo hacia atr\u00e1s y las plantas de los pies a su vez apuntan hacia arriba.<\/span><\/p>

3\u00ba- Activa las piernas y sienta como al hacerlo la r\u00f3tula se eleva.\u00a0<\/span><\/p>

4\u00ba- Empuja el suelo con las manos, extiende los brazos y levanta la cadera y las piernas del suelo, dirigiendo el pubis hacia delante.\u00a0<\/span><\/p>

5\u00ba- Tracciona las manos hacia atr\u00e1s para elevar el pecho y alargar la columna.<\/span><\/p>

6\u00ba- Desliza los hombros y los omoplatos atr\u00e1s y abajo al mismo tiempo entre las manos creando espacio entre las clav\u00edculas.\u00a0<\/span><\/p>

7\u00ba- Eleva la barbilla pero no dejas caer la cabeza hacia atr\u00e1s sin m\u00e1s, mant\u00e9n los m\u00fasculos del cuello activados\u00a0<\/span><\/p>

Mant\u00e9n la postura durante unas respiraciones y observa las sensaciones corporales, presta especial atenci\u00f3n a la zona de la espalda baja<\/strong> y si hace falta lleva all\u00ed tu respiraci\u00f3n tratando de crear espacio a lo largo de toda la columna.\u00a0<\/span><\/p>

\"Postura<\/a><\/p>

Beneficios del perro boca arriba o urdhva mukha svanasana<\/h3>