{"id":4482,"date":"2024-02-05T15:26:38","date_gmt":"2024-02-05T14:26:38","guid":{"rendered":"https:\/\/yuliayogi.com\/?p=4482"},"modified":"2024-03-23T15:42:09","modified_gmt":"2024-03-23T14:42:09","slug":"autopractica-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yuliayogi.com\/en\/autopractica-yoga\/","title":{"rendered":"Yoga self-practice"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4482\" class=\"elementor elementor-4482\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-80776b7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"80776b7\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-273ec62\" data-id=\"273ec62\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fd8d51f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fd8d51f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este post, te escribo para animarte crear tu <strong>autopr\u00e1ctica<\/strong>, una cosa totalmente esencial si practicas yoga.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Y te cuento por qu\u00e9: el yoga nos ense\u00f1a el desapego pero demasiado a menudo terminamos apeg\u00e1ndonos al profe que nos gusta, al m\u00e9todo, a las ense\u00f1anzas de un gur\u00fa. Nos acostumbramos a qu\u00e9 alguien nos dice en todo momento qu\u00e9 hacer y c\u00f3mo hacerlo. Y esto no es yoga. Al menos, no como yo lo entiendo.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>El yoga es un largo viaje de autoestudio y autoconocimiento<\/strong>. Es una herramienta que puede revelarnos qui\u00e9nes somos, pero para esto hacen falta tres cosas: la intenci\u00f3n, el espacio-tiempo para que lo que tenemos dentro se manifieste, y <a href=\"https:\/\/yuliayogi.com\/en\/mejora-atencion\/\">atenci\u00f3n o escucha para observar los procesos<\/a> que la pr\u00e1ctica de yoga va a desencadenar.\u00a0\u00a0<\/span><\/p><h2><span style=\"font-weight: 400;\">Antes de empezar tu autopr\u00e1ctica<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda que lo mejor de la pr\u00e1ctica de yoga es que<strong> no necesitas absolutamente nada<\/strong> de equipamiento. <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque si practicas de manera regular te recomiendo que te hagas con una esterilla, dos ladrillos y un cintur\u00f3n (<a href=\"https:\/\/yuliayogi.com\/en\/esterilla-yoga\/\">en este art\u00edculo te cuento c\u00f3mo elegir una esterilla de yoga que se ajuste a tus necesidades<\/a>). <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">A\u00fan as\u00ed, \u00a1que la falta de los props no sea un motivo para dejar de practicar! Ya que se puede hacer sobre una toalla o una alfombra. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">De hecho es como se hac\u00eda antiguamente antes de que las 100.000 variedades de esterillas invadieran el mercado \ud83d\ude42<\/span><\/p><ul><li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Reserva un tiempo para la pr\u00e1ctica en tu agenda<\/strong>. Como para instaurar cualquier otro h\u00e1bito, es mejor que te ci\u00f1as a una hora en concreto. No tiene por qu\u00e9 ser a primera hora de la ma\u00f1ana, sino a la hora que te sea c\u00f3modo. No te propongas objetivos que no vas a poder cumplir. Seamos sinceros, si eres de las personas a las que les cuesta horrores madrugar y apenas les da para tomar un caf\u00e9 y no llegar tarde al trabajo, es imposible que consigas encajar en ese horario <a href=\"https:\/\/yuliayogi.com\/en\/clases-yoga-online\/\">tu pr\u00e1ctica de yoga<\/a>.<\/span><\/li><li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ded\u00edcale un tiempo a descubrir a qu\u00e9 hora te gusta practicar.<\/strong> Una vez lo tengas claro a\u00f1\u00e1delo a tu agenda y ponte todas las alarmas y notificaciones que necesites. Procura que sea inamovible como cualquier reuni\u00f3n de trabajo. Porque nunca te has planteado saltarte una reuni\u00f3n de trabajo, \u00bfverdad? Entonces, \u00bfno ser\u00e1 que tu bienestar es menos importante para ti?\u00a0\u00a0<\/span><\/li><li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Convierte tu momento de pr\u00e1ctica en un ritual<\/strong> muy especial para ti. Algo que asocies nada m\u00e1s a cosas positivas. Crea tu rinconcito que tenga algo personal muy especial. A mucha gente le funciona adornar el espacio con velas, incienso, etc. A mi personalmente me ayuda mucho dejar la esterilla preparada. No soy muy de madrugar pero s\u00e9 que entre las clases y obligaciones varias seg\u00fan avanza el d\u00eda cada vez me va a ser m\u00e1s dif\u00edcil encajar la pr\u00e1ctica. Entonces, aunque no me apetezca, me tumbo en la esterilla, empiezo con alguna postura yin y luego poco a poco me voy desperezando empezando por movimientos suaves y posturas del suelo. Hay d\u00edas que mi pr\u00e1ctica va a ser solo esto. Y es normal.\u00a0<\/span><\/li><li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Tu pr\u00e1ctica no ha<\/strong> de ser de ninguna manera especial ni ha <strong>de cumplir con ning\u00fan objetivo en concreto<\/strong>. Sino que simplemente ha de ser. Divi\u00e9rtete. P\u00e1salo bien.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Que por ahora el objetivo sea moverte, crear el h\u00e1bito, familiarizarte con tu cuerpo, respiraci\u00f3n y tu propia pr\u00e1ctica. <strong>No hay manera correcta o incorrecta<\/strong> de hacerlo. Puede que t\u00fa pr\u00e1ctica sean 10 minutos de meditaci\u00f3n, o de pranayama, puede que sea algo que recuerde tu rutina de gimnasio. No importa. Lo importante es ponerte a practicar.\u00a0<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/yuliayogi.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/autopractica-1.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4502 size-large\" src=\"https:\/\/yuliayogi.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/autopractica-1-683x1024.jpg\" alt=\"\" width=\"683\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/yuliayogi.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/autopractica-1-683x1024.jpg 683w, https:\/\/yuliayogi.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/autopractica-1-200x300.jpg 200w, https:\/\/yuliayogi.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/autopractica-1-768x1152.jpg 768w, https:\/\/yuliayogi.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/autopractica-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/yuliayogi.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/autopractica-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/yuliayogi.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/autopractica-1-500x750.jpg 500w, https:\/\/yuliayogi.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/autopractica-1-800x1200.jpg 800w, https:\/\/yuliayogi.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/autopractica-1-1280x1920.jpg 1280w, https:\/\/yuliayogi.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/autopractica-1-1920x2880.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/a><\/p><h2>Road map a seguir para empezar a tener una buena autopr\u00e1ctica de yoga<\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Puede que est\u00e9s pensando, todo esto est\u00e1 muy bien, pero \u00bfpor d\u00f3nde empiezo a construir esta auto pr\u00e1ctica? Podr\u00eda dejarte aqu\u00ed varias secuencias hechas para cada ocasi\u00f3n, pero al final, ser\u00eda m\u00e1s de lo mismo.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">As\u00ed que tan solo<strong> voy a dejar aqu\u00ed algunas pautas que creo te pueden ayudar<\/strong> a que tu pr\u00e1ctica sea verdaderamente tuya y que nazca desde tu interior.\u00a0<\/span><\/p><ul><li><span style=\"font-weight: 400;\">Empieza en una <strong>postura c\u00f3moda<\/strong>. No tiene que ser de piernas cruzadas, sino cualquier postura realmente c\u00f3moda para ti. Es decir que no te cause ning\u00fan tipo de tensi\u00f3n y d\u00f3nde la respiraci\u00f3n puede fluir libre recorriendo todo el cuerpo.\u00a0<\/span><\/li><li><span style=\"font-weight: 400;\">Ded\u00edcale un tiempo a la pr\u00e1ctica de <strong>respiraci\u00f3n<\/strong>. Si conoces alg\u00fan <a href=\"https:\/\/cienciasdeportivas.com\/respiracion-yoga-tipos-pranayama\/\">pranayama<\/a> perfecto. Sino, no pasa nada. Ded\u00edcate simplemente a observar tu respiraci\u00f3n. Descubre si tu respiraci\u00f3n es tor\u00e1cica o abdominal, si es larga o pausada. Aqu\u00ed empieza el proceso de autodescubrimiento. Lleva la respiraci\u00f3n a cada rinc\u00f3n de tu cuerpo, respira en la parte posterior del coraz\u00f3n, en los lumbares&#8230; observa c\u00f3mo el cuerpo se expande y se contrae. Deja que la respiraci\u00f3n fluya de manera m\u00e1s natural y continua&#8230;cuando lo sientas empieza acompa\u00f1ar la respiraci\u00f3n con movimientos suaves, c\u00edclicos, cada vez involucrando m\u00e1s partes del cuerpo; cuello, hombros, pecho, cintura&#8230;\u00a0<\/span><\/li><li><span style=\"font-weight: 400;\">Poco a poco vete incorporando al ritmo de tu respiraci\u00f3n buscando <strong>movimientos cada vez m\u00e1s grandes<\/strong> e incorporando todas las partes del cuerpo. <\/span>Recuerda mover los deditos de los pies y de las manos, masajea y activa las plantas de los pies, dibuja c\u00edrculos con tobillos y mu\u00f1ecas, descarga la tensi\u00f3n del cuello y hombros. Crea espacio en la columna, en los costados, en la parte frontal del cuerpo. Y llena este espacio con ox\u00edgeno y con la energ\u00eda vibrante del Universo.<\/li><li><span style=\"font-weight: 400;\">Mu\u00e9vete de manera intuitiva, cierra los ojos y entr\u00e9gate al fluir de tu cuerpo. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Que sea un baile, y en el medio de este baile puedes entrelazar posturas de yoga que conozcas. Un <a href=\"https:\/\/yuliayogi.com\/en\/saludo-al-sol\/\">Sun Salutation<\/a>, alguna postura de pie, un equilibrio. <\/span>Y a medida que vayas aprendiendo m\u00e1s sobre el yoga podr\u00e1s a\u00f1adir m\u00e1s y m\u00e1s asanas a tu autopr\u00e1ctica.\u00a0<\/li><li><span style=\"font-weight: 400;\">Cierra siempre con un peque\u00f1o <strong>savasana<\/strong>, d\u00e1ndole tiempo al cuerpo para procesar y absorber toda la informaci\u00f3n que le has dado.\u00a0 <\/span><\/li><li>Todas aquellas t\u00e9cnicas que aprendas en clase o en los diferentes <a href=\"https:\/\/yuliayogi.com\/en\/retiros-yoga\/\">retiros de yoga<\/a> a los que asistas, tr\u00e1elas a casa, <strong>experimenta<\/strong> con ellas desde la intimidad de tu sal\u00f3n, ded\u00edcales el tiempo que se merecen, ad\u00e1ptalas a las necesidades de tu cuerpo, y finalmente descarta lo que no te sirva y haz que todo aquello que te nutre y te hace sentir bien pase a formar parte de tu pr\u00e1ctica diaria &#8211; tu <a href=\"https:\/\/yuliayogi.com\/en\/ayurveda-manana\/\">ritual de autocuidado<\/a>.<\/li><\/ul><p>\u00a1A disfrutar!<br \/><span style=\"font-weight: 400;\">Con mucho cari\u00f1o, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Yuli.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En este post, te escribo para animarte crear tu autopr\u00e1ctica, una cosa totalmente esencial si practicas yoga. 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