{"id":811,"date":"2019-10-28T20:26:34","date_gmt":"2019-10-28T20:26:34","guid":{"rendered":"http:\/\/yuliayogi.com\/?p=811"},"modified":"2024-01-10T23:05:16","modified_gmt":"2024-01-10T22:05:16","slug":"mejora-atencion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yuliayogi.com\/en\/mejora-atencion\/","title":{"rendered":"Four tools to improve care"},"content":{"rendered":"
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Hablamos de herramientas para mejorar la atenci\u00f3n y disminuir el ruido mental!<\/p>

Y es que hoy en d\u00eda vivimos inmersos en pensamientos mec\u00e1nicos, en un estado de distracci\u00f3n casi continua, dej\u00e1ndonos llevar por la cantidad de inputs sensoriales que nos rodean todos los d\u00edas. Actuamos como si fu\u00e9ramos robots: suena el aviso de WhatsApp y antes de que nos damos cuenta el dedo ya est\u00e1 deslizando la pantalla t\u00e1ctil…<\/p>

La pr\u00e1ctica de yoga<\/a> es un momento perfecto para movernos de manera m\u00e1s consciente, escuchar las sensaciones que se producen en el cuerpo, conectar con nuestra respiraci\u00f3n y de esta manera calmar la mente.<\/p>

Sin embargo, no resulta nada f\u00e1cil acallar a la mente.<\/p>

La primera premisa que es bueno entender es que el ruido de tu mente parlanchina es constante y no pasa nada. Solamente hay que saber lidiar con ello.<\/p>

\u00a0<\/h2>

C\u00f3mo mejorar la atenci\u00f3n en tu pr\u00e1ctica de yoga:<\/h2>

A continuaci\u00f3n algunas CUATRO herramientas para mejorar la atenci\u00f3n y disminuir el ruido mental<\/a> en tu pr\u00e1ctica de Yoga.<\/p>

1. Para mejorar la atenci\u00f3n: S\u00e9 imparcial<\/h3>

Observa el di\u00e1logo incesante dentro de tu cabeza de manera imparcial.<\/p>

Toma el rol de observador.<\/strong> Solamente est\u00e1s admirando o siendo testigo de lo que ocurre. Es como si estuvieras viendo una pel\u00edcula pero sin sentirte identificado para nada con lo que sucede. Est\u00e1 pasando, s\u00ed, pero t\u00fa no eres ese pensamiento o sensaci\u00f3n.<\/p>

2. No te involucres<\/h3>

No te involucres,<\/strong> ni te identifiques con tus pensamientos, emociones o sensaciones. Es muy f\u00e1cil dejarse llevar por las emociones o subirse a lomos de alg\u00fan pensamiento. Recuerda que eres un espectador, y est\u00e1s ah\u00ed observando.<\/p>

Otra forma de verlo, es la diferencia entre simpat\u00eda y empat\u00eda. Si sientes simpat\u00eda por alguien que est\u00e1 pasando una mala racha, descubres y entiendes el sufrimiento de esa persona. En cambio, si lo que sientes es empat\u00eda, est\u00e1s sintiendo el dolor o sufrimiento de la otra persona.<\/p>

Entenderlo (simpat\u00eda) est\u00e1 bien, porque observas desde la imparcialidad. Al sentirlo (empat\u00eda), sin embargo, te involucras con la sensaci\u00f3n y eso propicia m\u00e1s ruido mental.<\/p>

3. Usa anclajes<\/h3>

Un anclaje es como un salvavidas para no ahogarte en el mar de pensamientos y sensaciones. Es un punto de referencia para no perderte entre las monta\u00f1as de tus emociones.<\/p>

Te animo a que crees un anclaje que te ayude a volver al momento presente cada vez que notes que la mente empieza a divagar.<\/p>

Puedes usar tu respiraci\u00f3n cuando notes que tu flujo de pensamientos se acumula (esa reuni\u00f3n que tienes despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica, o esa discusi\u00f3n con tu pareja de ayer). Tambi\u00e9n puedes usar las sensaciones como el contacto de tu cuerpo; la planta de tus pies, piernas o manos con el suelo.<\/p>

Cada vez que la mente divague, usa el anclaje para volver<\/strong>.<\/p>

No pasa nada si durante nuestra pr\u00e1ctica<\/a> la mente se nos va de paseo. Lo importante es traerla de nuevo para acallar la mente y mejorar la atenci\u00f3n. Con la pr\u00e1ctica, como con todo, conseguiremos estar m\u00e1s presentes durante m\u00e1s tiempo.<\/p>

4. Dentro y fuera del mat<\/h3>

S\u00e9 constante<\/strong> y practica fuera de esterilla<\/a>. Es relativamente f\u00e1cil y puedes hacerlo en cualquier momento del d\u00eda.<\/p>

Cuando camines, camina, cuando comas, come. Es decir entr\u00e9gate por completo a cada actividad que realices en tu d\u00eda a d\u00eda y disfruta de cada instante.<\/p>

De nuevo aqu\u00ed puedes usar tus anclajes para devolverte al momento presente.<\/p>

Puedes usar estas cuatro herramientas mientras meditas o realizas tu practica de yoga<\/a>. Recomiendo que lo hagas en alg\u00fan lugar interior, puesto que fuera es m\u00e1s f\u00e1cil distraerse con el viento, ruido y sensaciones.<\/p>

Si quieres saber m\u00e1s sobre este tema, hay un libro que se llama La Biograf\u00eda del Silencio de Pablo d’Ors<\/a>, que habla de su descubrimiento a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n que aborda de forma autobiogr\u00e1fica estos aspectos. Si quieres conocer los 5 libros sobre Yoga (o no) que m\u00e1s me han inspirado solo tienes que pinchar aqu\u00ed<\/a>.<\/p>

Espero que estas herramientas te ayuden a tener m\u00e1s presencia y a mejorar la atenci\u00f3n!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hablamos de herramientas para mejorar la atenci\u00f3n y disminuir el ruido mental! Y es que hoy en d\u00eda vivimos inmersos en pensamientos mec\u00e1nicos, en un estado de distracci\u00f3n casi continua, dej\u00e1ndonos llevar por la cantidad de inputs sensoriales que nos rodean todos los d\u00edas. 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