E - Book Introducción a la Meditación
Si crees que ha llegado el momento de implantar la práctica de meditación en tu vida y con ello:
1. Mejorar tu capacidad de atención y tu habilidad de vivir en el momento presente
2. Disminuir el estrés
3. Lidiar mejor con tus emociones
Aprende a meditar con el ebook de Introducción a la Meditación
Contenido del E-Book:
- Alegría compartida
- Práctica de gratitud
- Amor Incondicional (Metta Bhavana)
- 5 minutos de re-conexión
- Meditación para lidiar con emociones difíciles
2. Breve descripción de la enseñanza de Buda
3. La definición de la meditación
4. Beneficios de la meditación en tu mente respaldados por los estudios científicos
5. Tips prácticos para arrancar tu práctica de meditación y para ser constante
“Tu mente es como un trozo de tierra sembrando con diversos tipos de semillas: dicha, paz, atención, entendimiento, amor, rabia, miedo, odio y olvido.
Estás semillas están siempre durmiendo debajo de la tierra de tu mente. La calidad de tu vida dependerá de las semillas que riegues. Si riegas las semillas de tomate, las plantas de tomate crecerán. De la misma forma si riegas las semillas de paz en tu mente, la paz crecerá”
Thích Nhất Hạnh
Estudio #3 - Gaelle Desbordes
Gaelle es profesora de radiología en Harvard Medical School y neurocientífica en el Martinos Center for Biomedical Imaging.
La resonancia magnética funcional (izquierda) muestra la activación en la amígdala cuando los participantes observaban imágenes con contenido emocional antes de aprender meditación. Tras ocho semanas de entrenamiento en meditación de atención plena (derecha) se puede observar como la amígdala se activa menos tras el entrenamiento en meditación.
Sentarse es mejor que nada:
Es mejor hacer 5 minutos cada día que un día 30 y tres sin sentarse. Pero lo importante por encima de todo es sentarse. Es intentar mantener la constancia de hacerlo cada día. Si un día por lo que sea no puedes sentarte 30 minutos, hazlo 5, pero hazlo cada día. Es muy fácil sacar un hueco cada día, aunque sean 5 minutos.
