Saludo al Sol

Si quieres tener una práctica personal diaria pero no sabes por donde empezar te recomiendo el Saludo al Sol ya que es de por sí una serie de asanas muy completa.

 

Aquí te dejo la descripción de la secuencia haciendo hincapié en los errores más típicos que se suelen cometer.

 

 

– Empieza en Tadasana (postura de la montaña) aprovecha aquí para realmente activar todo el cuerpo desde las plantas de los pies, las piernas, el abdomen; dirige el coxis en dirección al suelo, lleva los hombros atrás y abajo, crece a través de la coronilla

 

– Urdhva Hastasana – al inhalar eleva los brazos arriba, alarga en los costados

 

– Uttanasana – al exhalar pliégate hacia delante desde las caderas

 

– Ardha Uttanasana – al inhalar alarga hacia delante medio camino buscando una columna recta (si hace falta apoya las manos en las espinillas e incluso dobla las rodillas)

 

– Da dos pasos hacia atrás Plano Inclinado – busca una línea recta desde los talones pasando por las caderas hasta la coronilla

 

– Ashtangasana – al exhalar baja primero las rodillas, luego pecho entre las mano pegando los codos a los costados y manteniendo los hombros lejos de las orejas y por último la barbilla al suelo

 

– Bhujangasana (cobra) – al inhalar empuja el suelo con las manos y los empeines sube el pecho; mantén los hombros relajados

 

– Adho mukha svanasana (perro boca abajo) – una vez en la postura comprueba que las manos están activos, rota los hombros externamente, relaja el cuello, alarga la columna proyectando las caderas arriba y atrás. Dobla las rodillas todo lo que haga falta para mantener la espalda recta. Toma cinco respiraciones profundas aquí

 

– Ardha Uttanasana – desde el perro boca abajo, dobla las rodillas, mira entre las manos, da dos pasos hacia delante y en la misma inhalación alarga hacia delante medio camino

 

– Uttanasana – pliégate al exhalar

 

– Urdhva Hastasana – al inhalar sube con espalda recta

 

– Samasthiti – al exhalar lleva las manos al centro del pecho